คู่มือประโยชน์ของการใช้ซาวนาสำหรับนักโต้คลื่น
จำนวนของนักโต้คลื่นที่ใช้ซาวนาเพื่อฟื้นฟูร่างกายจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงในน้ำเย็นนั้นเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ นี่คือเหตุผลว่าทำไมสองสิ่งนี้ถึงเข้ากันได้ดี นักโต้คลื่นทั่วโลกส่วนใหญ่อาศัยอยู่ในประเทศที่มีอุณหภูมิน้ำทะเลที่เย็น ถึง เย็นจัด ในช่วงฤดูร้อน เชื่อได้ว่านักโต้คลื่นสามารถลงเล่นน้ำในชุดกางเกงหรือบิกินีได้ แต่เมื่อฤดูหนาวมาถึง ชุดดำน้ำแบบ 3/2 หรือ 4/3 กลายเป็นสิ่งจำเป็น นักโต้คลื่นในสหรัฐอเมริกา ยุโรป ออสเตรเลีย และหลายพื้นที่ในเอเชียต้องใช้งานชุดดำน้ำอย่างสม่ำเสมอเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำเกินไป (hypothermia) จากการลงน้ำ
ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ยืนยันแล้วว่าความเชื่อนี้เป็นจริง: อุณหภูมิผิวมหาสมุทรโดยเฉลี่ยทั่วโลกอยู่ที่ 62.6 °F (17 °C) ดังนั้น ทุกวันนักโต้คลื่นหลายคนต้องเผชิญและต่อสู้กับอุณหภูมิน้ำที่อยู่บนกึ่งหนึ่งของอุณหภูมิร่างกายปกติ ผลกระทบที่รวมกันของการออกกำลังกายและอุณหภูมิต่ำทำให้ร่างกายมีภาระใหญ่มาก ส่งผลให้นักโต้คลื่นจำนวนมากต่างก็เริ่มรวมการใช้ซาวนาเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
นักโต้คลื่นมืออาชีพเช่น จอห์น จอห์น ฟลอเรนซ, แลร์ด แฮมิลทัน และโอเวน ไรท์ ได้มีการนำซาวนาไปใช้ร่วมกับการแช่น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฟื้นฟูสภาพร่างกาย จุดประสงค์คือเพื่อการพักผ่อนและผ่อนคลายจากอาการกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าจากการฝึกหนักและการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
ประวัติย่อของซาวนา
นักประวัติศาสตร์กล่าวว่าซาวนาเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมฟินแลนด์มายาวนานกว่า 2,000 ปี คำว่า “ซาวนา” ในภาษาโบราณหมายถึง “อาบน้ำ” หรือ “ห้องอาบน้ำ” และน่าจะเป็นคำศัพท์ฟินแลนด์ที่มีชื่อเสียงที่สุดในพจนานุกรมภาษาอังกฤษ ซาวนาแรก ๆ ถูกขุดลงไปในดินและใช้งานทั้งอาบน้ำและเป็นที่พักอาศัย โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวที่โหดร้าย
ประโยชน์ทางสุขภาพ
การใช้ห้องซาวนาเป็นประจำและเป็นระยะเวลายาวนานมีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจหลายประการ นักโต้คลื่นคลื่นยักษ์ผู้เชี่ยวชาญ แลร์ด แฮมิลทัน ได้ส่งเสริมการใช้ซาวนามานานแล้ว ในห้องอบไอน้ำส่วนตัวของเขา ชาวฮาวายนี้ยังออกกำลังกายและปั่นจักรยานเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายคาร์ดิโอพลังงานสูง
1. สุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
มีงานวิจัยพิสูจน์แล้วว่าห้องที่ร้อนเหล่านี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดความดันโลหิตได้ โดยจะเลียนแบบผลกระทบของการออกกำลังกายระดับปานกลางต่อหัวใจ เมื่อความร้อนทำให้หลอดเลือดขยาย ตัวช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
2. ประโยชน์ต่อระบบทางเดินหายใจ
หากคุณเป็นโรคหลอดลมหรือมีปัญหาทางระบบทางเดินหายใจอื่นๆ การซาวนาเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยล้างทางเดินจมูกและปรับปรุงความจุของปอดโดยรวม
3. สุขภาพผิว
ห้องอบไอน้ำจะกระตุ้นการเหงื่อออก กล่าวคือช่วยขับสารพิษออกจากผิว เป็นการทำความสะอาดเชิงลึกที่จะทำให้ผิวของคุณดูใสและมีสุขภาพดีขึ้น
4. การผ่อนคลายและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
นักกีฬาจะใช้งานกล้ามเนื้อของพวกเขาอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานาน ดังนั้นความร้อนเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อลดอาการปวดข้อต่อและเร่งความเร็วในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
5. การผ่อนคลายความตึงเครียด
ซาวนามีพลังพิเศษ ภายในเพียง 15 นาที มันมีผลสงบในร่างกายและมีผลผ่อนคลายในจิตใจ ความร้อนสูงกระตุ้นการปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารบรรเทาความเครียดตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์
ประเภทของซาวนา
ปัจจุบันมีซาวนาหลายประเภทสำหรับความต้องการและความชอบที่แตกต่างกัน รวมถึงพื้นที่ที่มีอยู่ ต่อไปนี้คือประเภทของซาวนาที่นิยมใช้มากที่สุด:
1. ซาวนาแบบฟินแลนด์
ห้องซาวนาที่แท้จริงและดั้งเดิมใช้เตาเผาไม้หรือเครื่องทำความร้อนไฟฟ้าเพื่อให้ความร้อน ภายในห้อง ความร้อนสามารถอยู่ระหว่าง 158 °F ถึง 212 °F (70 °C และ 100 °C) ซึ่งค่อนข้างสูงกว่าค่าเฉลี่ยของโลก หินที่วางบนเครื่องทำความร้อนสามารถใช้ราดน้ำเพื่อสร้างไอน้ำ (เรียกว่า “löyly” ในภาษาฟินแลนด์) เพื่อเพิ่มความรู้สึกอบอุ่นและความชื้น
2. ซาวนาควัน
หนึ่งในซาวนาที่เก่าแก่ที่สุดที่มีการเผาไม้เพื่อให้ความร้อนก่อนจะระบายควันออก ซึ่งแม้ว่าจะค่อนข้างหายาก แต่กระแสเก่าใหม่ก็กำลังนำกลับมาที่ฟินแลนด์และเอสโตเนีย
3. ซาวนาไฟฟ้า
เป็นซาวนาที่ถูกใช้งานแพร่หลายทั่วโลก มีความคล้ายคลึงกับซาวนาแบบเผาไม้ แต่แทนที่จะเผาไม้ จะใช้เตาไฟฟ้าในการให้ความร้อน สามารถจะราดน้ำหรือไม่ก็ได้ คุณจะพบเห็นในโรงยิม สปา คอนโด และบ้านเรือนแทบจะทุกที่ ข้อดีของเวอร์ชันไฟฟ้านี้คือควบคุมอุณหภูมิได้อย่างแม่นยำกว่าซาวนาแบบอื่น
4. ซาวนาอินฟราเรด
ระบบที่ทันสมัยนี้ใช้แสงในการให้ความร้อนแก่ร่างกายโดยตรงแทนการทำความร้อนในอากาศ ผลลัพธ์คืออุณหภูมิที่ต่ำลง แต่ความร้อนจะซึมลึก ผลลัพธ์คืออุณหภูมิโดยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 122 °F ถึง 140 °F (50 °C ถึง 60 °C)
อุณหภูมิ: ร้อนแค่ไหนคือพอดี?
อุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับห้องซาวนาเป็นหัวข้อที่มีการถกเถียงกันอย่างหนักหน่วงระหว่างผู้ที่ชื่นชอบการใช้ซาวนา การอภิปรายว่าด้วยร้อนผิดธรรมดา เรียกได้ว่านักซาวนาแบบทั่วไปถูกแบ่งแยกจากผู้ที่หลงใหลอย่างสุดขีดที่รู้สึกรับไม่ได้หากต่ำกว่า 195 °F (90 °C)
เคล็ดลับในการใช้ซาวนา
เตรียมตัว: ก่อนเข้าสู่ซาวนา ควรถอดเครื่องประดับออกและดื่มน้ำเพื่อรักษาความชุ่มชื้น
วิธีใช้ซาวนา
ก่อนการใช้ซาวนา ให้ทำความสะอาดตัวเองก่อน จากนั้นค่อยเข้าไปในห้องเพื่อเริ่มการอบ ควรเริ่มต้นโดยการหาความเย็นในที่ร่างกายนั่งหรือนอนบนม้านั่งในห้องซาวนาแล้วค่อยเริ่มการอบซาวนา
หากคุณเป็นนักโต้คลื่นที่ใส่ใจสุขภาพกายและจิตใจของคุณ ลองเพิ่มกิจว่ายน้ำอย่างง่ายๆ และการแช่น้ำแข็งลงในเซสชันซาวนาของคุณ แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์และร่างกายของคุณภายในสองสัปดาห์หลังจากที่คุณเริ่ม
คำโดย Luís MP | ผู้ก่อตั้ง SurferToday.com
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.surfertoday.com/surfing/the-physical-and-mental-benefits-of-sauna
